Что надо знать о физической активности




НазваниеЧто надо знать о физической активности
Дата конвертации04.04.2013
Размер445 b.
ТипПрезентации


Что надо знать о физической активности

    • Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья?
    • Какие методы повышают физическую активность?
    • Как контролировать интенсивность физических нагрузок?
    • Как одеться при тренировках?
    • Как оценить свою тренированность?

Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье

  • Снижение сердечного выброса в покое

  • Улучшение липидного спектра крови

  • Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии

  • Снижение скорости возрастной потери костной ткани



Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы -

  • Определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки

  •    Хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту

  •   Удовлетворительная – разница 5 до 10 ударов

  •    Низкая – разница более 10 ударов



ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность!



ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение12 минут. Оцените. Для мужчин (в км)



ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените. Для женщин (в км)



Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект ? Благодаря регулярной аэробной физической активности можно достичь:

  • Тренированности сердечно-сосудистой системы

  • Улучшения функции органов дыхания

  • Гибкости

  • Увеличения мышечной силы

  • Большей выносливости

  • Улучшения осанки и фигуры



Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас:

  • Нестабильная стенокардия

  • ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя

  • Недостаточность кровообращения II и III степени

  • Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся)

  • Аневризма сердца и сосудов

  • Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.)

  • Нарушения мозгового кровообращения.

  • Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз.

  • Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью

  • Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения

  • Легочная гипертензия

  • Пороки сердца

  • Состояние после кровоизлияния в глазное дно

  • Миопия высокой степени (более 8 диоптрий)

  • Злокачественные новообразования

  • Психические заболевания

  • ·Лихорадочные состояния

  • Cахарный диабет (некомпенсированный )



Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки

  • Максимальная частота сердечных

  • сокращений (МЧСС) для здорового

  • человека «220-возраст»

  • Умеренная интенсивность –

  • 55-70% МЧСС

  • Значительная интенсивность –

  • 70-85% МЧСС







Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности

  • Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз

  • 1. Разминочная часть занятия.

  • Основные цели разминки:

  • а) разогреть организм,

  • б) вызвать плавное повышение пульса

  • 2. Основная часть - аэробная фаза

  • следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% – 70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 – 30 минут за занятие.

  • 3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность ее 20-30 мин  



Ваша программа оздоровления должна иметь 3 периода:

  • I. Вводно-адаптационный,

  • или подготовительный (6 – 8 недель)

  • II.Основной

  • тренировочный период (36-40 недель)

  • III Спортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности)

  • Длительность тренировки в I периоде 45 – 60 минут, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 минут.



Каждая часть занятий для лиц с повышенным артериальным давлением имеет свои особенности

  • В разминочной части:

    • «Рассеивание»упражнений по различным мышечным группам
    • Начинать с нижних отделов конечностей
    • Упражняться до 30 минут
  • В основной части:

    • Чередовать упражнения с расслаблением
    • Нельзя задерживать дыхание и натуживаться
  • В заключительной части:

    • Нужен более постепенный выход
    • Полезны аутогенные тренировки
    • Возможен массаж и самомассаж определенных зон


Похожие:

Что надо знать о физической активности iconНадо знать основные симптомы, Надо знать основные симптомы
Гипертония I степени 140-159/90-99 Гипертония II степени 160-179/100-109 Гипертония III степени 180/110 и выше
Что надо знать о физической активности icon«Чтобы узнать ребенка, надо хорошо знать его семью» «Чтобы узнать ребенка, надо хорошо знать его семью»
Школа и семья два важнейших образовательных института, которые изначально призваны дополнять друг друга и взаимодействовать между...
Что надо знать о физической активности iconЛес и человек «Чтобы беречь землю, природу, надо ее полюбить, чтобы полюбить – ее надо знать»
«Чтобы беречь землю, природу, надо ее полюбить, чтобы полюбить ее надо знать»
Что надо знать о физической активности iconГрибы округа их роль в экосистемах и жизни человека Работу выполнил ученик 8-го класса
Актуальность всяк человек, спешащий в лес за грибами, не только должен, но обязан знать хотя бы кое-что из жизни грибов. И не ради...
Что надо знать о физической активности iconЗнать: знать
Если глагол имеет безударное личное окончание, то поставьте его в начальную форму(что делать ? что сделать?) и определите, оканчивается...
Что надо знать о физической активности iconОтсутствие физической активности
Распространенность заболеваний сердечно-сосудистой системы в значительной степени объясняется факторами риска, такими как
Что надо знать о физической активности icon«Знать что-либо наизусть – все равно, что не знать ничего; это значит владеть тем, что дано лишь на хранение памяти.»
«Знать что-либо наизусть все равно, что не знать ничего; это значит владеть тем, что дано лишь на хранение памяти.»
Что надо знать о физической активности icon1-познавательная потребность; 2-интерес к способу действия
К каким же внутренним источникам активности ребенка надо подключиться, чтобы побудить его к учебному труду? Для себя я определила...
Что надо знать о физической активности iconВнеклассное занятие по русскому языку для 5-6 классов Слово о русском языке
Что такое Родина? Это весь народ. Это его культура, его язык». А. Н. Толстой «Чтобы хорошо писать, надо хорошо знать свой родной...
Что надо знать о физической активности iconЗнать: знать
В современном русском языке нежелательно использование деепричастных оборотов в безличных предложениях, поскольку обозначаемое деепричастием...
Разместите кнопку на своём сайте:
hnu.docdat.com


База данных защищена авторским правом ©hnu.docdat.com 2012
обратиться к администрации
hnu.docdat.com
Главная страница