Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель




НазваниеМетодика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель
Дата конвертации07.02.2013
Размер445 b.
ТипПрезентации


Методика развития гибкости дзюдоистов

  • Тренер-преподаватель

  • СДЮСШОР по борьбе самбо и дзюдо г.Березники Журавлева Т.А.


Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложнейший процесс, определяемый рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие гибкости и выявление эффективных способов, средств, методов её развития. Поэтому развитие гибкости является одной из важнейших задач учебно-тренировочного процесса.



Цель работы:

  • Изучить влияние гибкости на эффективность тренировочной деятельности дзюдоистов и определить методику, позволяющую в значительной степени повысить уровень развития гибкости и эффективность подготовки дзюдоистов.



Классификация упражнений, развивающих гибкость



Классификация упражнений, развивающих гибкость



Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

  • подвижность суставов (анатомический);

  • центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжение мышц-антагонистов;

  • влияние внешних условий (время суток, температура воздуха, проведение разминки);

  • общее функциональное состояние организма (утомление);

  • эмоции и мотивация;

  • возраст (интенсивно гибкость развивается до15-17 лет).



Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.



Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)



Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, разминку при занятиях спортом. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связоного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.



Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития (например, 2 месяца перерыва ухудшает подвижность в суставах на 10-12%).



СТРЕТЧИНГ – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.

  • Физиологическая сущность стретчинга заключается в

  • том, что при растягивании мышц и удержании

  • определенной позы в них активизируются процессы

  • кровообращения и обмена веществ.



Методика стретчинга достаточно индивидуальна, однако можно рекомендовать отдельные параметры тренировки:

  • Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с. (для начинающих и детей – 10-20 секунд).

  • Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 секунд.

  • Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

  • Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 минут.

  • Характер отдыха – полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.



Комплексы упражнений, направленные на развитие гибкости, очень разнообразны

  • Для развития общей гибкости комплексы таких упражнений направлены на развитие подвижности всех суставов без учета специфики двигательной деятельности спортсмена.

  • При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически-подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность профессиональной или спортивной деятельности.



Посредством целенаправленного выполнения специальных комплексов упражнений можно достичь гораздо большей гибкости, чем требуется в процессе профессиональных или спортивных действий. Этим создается определенный «запас гибкости».



Упражнения на гибкость выполняют во всех частях тренировочного занятия:

  • В подготовительной части занятий их применяют в ходе разминки, обычно после динамических упражнений, постепенно повышая амплитуду движений и сложность самих упражнений.

  • В основной части такие упражнения следует выполнять сериями, чередуя с работой основной направленности, или одновременно с выполнением силовых упражнений. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то иногда целесообразно упражнения на растягивания сконцентрировать во второй половине основной части занятия, выделив их самостоятельным «блоком» нагрузки.

  • В заключительной части упражнения на растягивание сочетаются с упражнениями на расслабление и самомассажем.



Особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, учитывая возможный их отрицательный эффект на гибкость. Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приемами:

  • 1). Последовательным использованием упражнений на силу и

  • гибкость. Здесь возможна как прямая последовательность применения

  • комплекса упражнений (сила + гибкость), так и обратная (гибкость +

  • сила), т.е., сначала – растягивание, и лишь затем – сила.

  • В первом случае, под влиянием выполнения серии иловых

  • упражнений, подвижность в работающих суставах постепенно

  • уменьшается на 20-25%, а после выполнения комплекса упражнений

  • На растягивание – возрастает на 50-70% от сниженного уровня.

  • Обратная последовательность упражнений является более

  • предпочтительной при необходимости выполнения силовых

  • упражнений с максимальной амплитудой движений.



2). Поочередным применением упражнений на силу и

  • 2). Поочередным применением упражнений на силу и

  • гибкость (сила + гибкость +сила +…) в течение одного

  • тренировочного занятия. При таком варианте

  • построения занятия происходит ступенчатообразное

  • изменение подвижности работающих звеньев тела.

  • После каждого силового упражнения гибкость

  • уменьшается, а после растягивания – вновь возрастает

  • с общей тенденцией на ее увеличение к концу занятия

  • до 30-35 % от начального уровня.

  • 3). Одновременным (совмещенным) развитием силы и

  • гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.



При сильном утомлении после выполнения больших объемов нагрузок технической, силовой, скоростно-силовой направленности рекомендуется использовать «пассивные» динамические упражнения на растягивание.



  • Изучая литературные источники и методики

  • подготовки дзюдоистов были отобраны упражнения

  • для развития подвижности позвоночного столба и

  • тазобедренных суставов, а также упражнения

  • способствующие развитию активной гибкости,

  • которые в значительной

  • степени могли бы способствовать улучшению

  • техники приемов в дзюдо.

  • Это упражнения для развития активной и пассивной

  • гибкости (представлены далее).



Шпагат с дополнительным усилием (партнера). Спортсменка стремится, как можно шире развести ноги. Партнер, стоящий сзади, давит на плечи, выполняющего шпагат. Шпагат выполняется на правую и левую ногу, также «поперечный». 3 серии по 10 секунд.

  • Шпагат с дополнительным усилием (партнера). Спортсменка стремится, как можно шире развести ноги. Партнер, стоящий сзади, давит на плечи, выполняющего шпагат. Шпагат выполняется на правую и левую ногу, также «поперечный». 3 серии по 10 секунд.



Махи возле шведской стенки с резиновыми амортизаторами. Спортсменка, стоя возле шведской стенки, выполняет махи сначала правой ногой, затем левой, по 25 раз каждой ногой – в стороны, назад. За ступню ноги прицепляется резина (жгут) для эффективности развития активной гибкости. Ноги стараются не сгибать в коленных суставах.

  • Махи возле шведской стенки с резиновыми амортизаторами. Спортсменка, стоя возле шведской стенки, выполняет махи сначала правой ногой, затем левой, по 25 раз каждой ногой – в стороны, назад. За ступню ноги прицепляется резина (жгут) для эффективности развития активной гибкости. Ноги стараются не сгибать в коленных суставах.



Наклон вперед с сопротивлением партнера в положении седа – ноги врозь. При седе – ноги врозь выполняются наклоны вперед, партнер находится сзади и старается как можно сильнее наклонить партнера. Спина прямая, руки тянутся вперед. выполняется 3 серии по 20 секунд. Это упражнение на развитие пассиной гибкости.

  • Наклон вперед с сопротивлением партнера в положении седа – ноги врозь. При седе – ноги врозь выполняются наклоны вперед, партнер находится сзади и старается как можно сильнее наклонить партнера. Спина прямая, руки тянутся вперед. выполняется 3 серии по 20 секунд. Это упражнение на развитие пассиной гибкости.

  • Этот комплекс упражнений выполняется через день: понедельник, среда, пятница. В другие дни (вторник, четверг, суббота) выполняются другие упражнения.



Махи возле шведской стенки с отягощениями (грузом). Махи выполняются параллельно шведской стенки. На голень надеваются манжеты (1-2 кг); по 25 раз каждой ногой. Ноги стараются не сгибать в коленных суставах. Затем выполнение махов с отягощениями параллельно шведской стенки с наклонами туловища. Эти подходы предназначены для броска – подхват под две ноги.

  • Махи возле шведской стенки с отягощениями (грузом). Махи выполняются параллельно шведской стенки. На голень надеваются манжеты (1-2 кг); по 25 раз каждой ногой. Ноги стараются не сгибать в коленных суставах. Затем выполнение махов с отягощениями параллельно шведской стенки с наклонами туловища. Эти подходы предназначены для броска – подхват под две ноги.



Наклон к правой и левой ногам с сопротивлением, партнер в положении седа – ноги врозь. Выполняется также как и наклон вперед; 3 серии по 10 секунд к каждой ноге.

  • Наклон к правой и левой ногам с сопротивлением, партнер в положении седа – ноги врозь. Выполняется также как и наклон вперед; 3 серии по 10 секунд к каждой ноге.



Опускание перехватом руками из положения, стоя в мост. Стоя возле шведской стенки, спортсмен с помощью рук опускается из положения, стоя в мост перехватом руками по жердям стенки, затем также поднимается. Выполняется 3 раза. Через 3 раза уменьшается расстояние между стопами и шведской. Стопы и кисти должны полностью стоять на матах, спина должна быть прогнута до хорошей амплитуды.

  • Опускание перехватом руками из положения, стоя в мост. Стоя возле шведской стенки, спортсмен с помощью рук опускается из положения, стоя в мост перехватом руками по жердям стенки, затем также поднимается. Выполняется 3 раза. Через 3 раза уменьшается расстояние между стопами и шведской. Стопы и кисти должны полностью стоять на матах, спина должна быть прогнута до хорошей амплитуды.



Упражнения на растягивание типа маховых, пружинящих и движений, выполняемых с постоянно увеличивающейся амплитудой, совершенствуют не только гибкость, но и силовую выносливость, и, кроме того, способствует укреплению суставов.

  • Упражнения на растягивание типа маховых, пружинящих и движений, выполняемых с постоянно увеличивающейся амплитудой, совершенствуют не только гибкость, но и силовую выносливость, и, кроме того, способствует укреплению суставов.



Предлагаемые методы развития гибкости и разработанные на

  • Предлагаемые методы развития гибкости и разработанные на

  • их основе комплексы упражнений можно выполнять везде: в

  • спортивном зале, на школьной, спортивной площадке, на лесной

  • полянке, в парке, дома на коврике. Вы сможете сами выбрать для

  • себя тот комплекс упражнений, который вам больше всего

  • подходит, или составить такой комплекс для себя самостоятельно.

  • Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно

  • лишь после хорошей разминки, и у вас при этом не должно быть

  • никаких сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка

  • «растягиваемых» мышц и связок.



Похожие:

Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель icon«Ранее развитие и обучение детей» «Ранее развитие и обучение детей»
Знакомство с методиками раннего развития и обучения: методика Зайцева, методика М. Монтессори, методика Никитиных, методика Глена...
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconИнтеграция обучения и развития и управления знаниями в компании
Т. А. Нестик, к ф н., бизнес-тренер, консультант, с н с. Центра социальных и психологических исследований вшмб анх nestik@newmail...
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconМетодика преподавания темы «Базы данных» в профильных классах Учитель информатики
Запросы развития экономики и социальной сферы, науки, техники, технологий, рынков труда, а также перспективные потребности их развития...
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconМетодика Методика
Основные методы и техники гештальт-подхода и арт-терапии, используемые при работе с методикой «Графические карты»
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconСтратегия развития университетов как Стратегия развития университетов как
Разработана методика, учитывающая лучший зарубежный и отечественный опыт проведения профессиональной экспертизы и аккредитации программ...
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconПринцип гибкости Соглашения Женева-06

Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconПреподаватель: Преподаватель
Существуют ли секретные системы, в которых нельзя найти единственное решение независимо от объема перехваченной криптограммы?
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconИспользование маркетинга для регулирования гибкости рт подготовила: Рубежанская Виктория, уп-871

Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconПреподаватель Бойко Е. Н. Преподаватель Бойко Е. Н
Истребление чиновников и дворян, как главных «возмутителей империи и разорителей крестьян»
Методика развития гибкости дзюдоистов Тренер-преподаватель iconПреподаватель: преподаватель
Алавердов Ашот Робертович почетный работник высшего профессионального образования рф, доктор экономических наук, профессор, заведующий...
Разместите кнопку на своём сайте:
hnu.docdat.com


База данных защищена авторским правом ©hnu.docdat.com 2012
обратиться к администрации
hnu.docdat.com
Главная страница